酵素サプリの効果的な飲み方を伝授!痩せたい人は知ってる飲むタイミング

酵素サプリは痩せたい・綺麗になりたいそんな女性に嬉しい効果がもりだくさん!……と思っていませんか?確かに酵素サプリは、美容・健康に必要な成分が豊富に含まれた素敵なアイテムです。しかし、ただ飲めばいい・続ければいいといったわけではありません。効果的な摂り方を押さえておかなければ、せっかくのダイエットが台無しに!痩せられる人・痩せられない人の違いはここにある!痩せたい人には知っておいてほしい、秘密の情報を教えます!

酵素サプリのダイエット効果を調査

ダイエット方法の1つにあげられる酵素サプリダイエット。インターネットやCM・通販サイトやSNSさまざまなと分野で注目が集まっています。

宣伝を見ていると「飲むだけで痩せる!」そんな印象を持ってしまう酵素サプリですが、残念ながら飲むだけで痩せられるのはほんの一部の人です。酵素サプリはあくまでダイエットのサポート役。本当に痩せるためには、ちょっとしたポイントを押さえることが大切です。

  • 嬉しい効果にはどんなものがあるの?
  • 効果的な摂り方・タイミングは?
  • おすすめはどのサプリ?
  • どんな人ほど効果があるの?

この記事では酵素サプリに関するちょっとしたポイントを紹介。今まで酵素サプリで痩せられなかった人は、どこかに間違いがあったのかも?自分の方法と照らし合わせて本当に効果が得られる酵素サプリの摂取方法を見つけましょう!

酵素サプリの体に嬉しい5つの効果

美容と健康にいい!ということは知っていても、実際の効果は説明できない人が多い酵素の力。そもそも酵素サプリを飲むと、具体的にどのような効果がえられるのでしょうか?

  1. 痩せやすい体作りをしてくれる
  2. 血行促進効果がある
  3. 腸内環境を改善してくれる
  4. 肌を綺麗にしてくれる
  5. 体にいいダイエットができる

他にもさまざまな効果がありますが、今日はこの5つの効果について詳しく見ていきたいと思います。

痩せ体質を作り、基礎代謝力をUP

酵素サプリは飲むことによって、自然と痩せやすい体づくりの手伝いをしてくれます。

  • 不足した体内酵素を補うことで基礎代謝が上がる
  • 酵素の活性化により消費カロリーが増える

ダイエットの基本は1日の摂取カロリーと、消費カロリーのバランスです。どんなダイエットを取り入れても、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ痩せることはできません。

酵素サプリを飲むことで、基礎代謝を上げ、1日の消費カロリーを上げることで痩せやすい体質に繋がっていきます。

血行促進サラサラ血液にする

近年「脂質異常症」といって、血液がドロドロになっている人が多いといわれています。酵素にはこのドロドロになった血液をサラサラにしてくれる働きがあります。

  • 脂肪を分解し、コレステロールを減らしてくれる
  • 血液をサラサラにし、血流を改善してくれる

血液中のコレステロールが増え、血液がドロドロになると太りやすい体質になるだけでなく、動脈硬化や生活習慣病など健康を損なう恐れもあります。そのため酵素サプリは健康維持に欠かせない存在でもあります。

整腸効果で綺麗な腸内環境にする

美容に欠かせないのが腸内環境を整えることです。腸内環境を整えることは、全身の状態を整えるのと同じことと言えるくらい重要な存在でもあります。

  • 体内にある毒素を排出する効果がある
  • 悪玉菌を減らして、善玉菌を増やしてくれる

酵素は悪玉菌の働きを阻害しながら、善玉菌を増やしてくれます。不要な老廃物を排出しやすくしてくれるため、便秘の解消効果があります。便秘が解消することで、体内に不要な毒素が溜まらなくなり、綺麗な腸内環境を維持することができます。

美肌効果で肌トラブル改善

腸内環境が整うことによって、肌トラブルが起きにくい状態にも導いてくれます。

  • 腸が綺麗だとニキビやふきでものができにくい
  • ホルモンバランスを整える効果もある

女性の肌状態は、腸内環境とホルモンバランスに大きく左右されます。酵素はこのどちらの環境も整えてくれる働きがあるため、飲むことで肌トラブルの起きにくい状態へ導いてくれます。

酵素ダイエットはリバウンドしにくい

ダイエットと言えば気になるのがリバウンドですよね。しかし酵素ダイエットはリバウンドしにくいという大きなメリットがあります。

  • 無理なダイエットじゃないからリバウンドしにくい
  • 自らを痩せやすい体質に導いてくれる

置き換えダイエットや、偏ったダイエット方法と違い、酵素ダイエットは自分自身の痩せる力を引き出してくれる方法です。そのためリバウンドしにくく、健康に痩せることができます。

時間帯別!酵素サプリ効果的な摂り方

酵素サプリは飲むタイミングによって得られる効果が違うって知っていましたか?

  • 健康維持のためなら朝食前後
  • ダイエットしたいなら夕食前後
  • 便秘を改善したいなら寝る前
  • 美肌&ダイエット効果が得たいなら寝る前

それぞれの理由を詳しくみていってみましょう。

朝食前後・健康重視したダイエット

朝食前は1日のうち1番胃が空っぽで、酵素の力を取り入れやすいタイミングです。

  • 朝食前は吸収率が1番高い
  • 朝食後は消化のお手伝いをしてくれる
  • アンチエイジングにも繋がる

午前中はホルモンや自律神経のバランスを整えやすいため、朝酵素を摂取することで体の機能を高めてくれる働きが得られます。そのため健康維持を目的とする人は、朝食のタイミングでの摂取がおすすめです。

夕食前後:体重減少を重視したダイエット

とにかく体重を減らしたい!そんな人は夕食のタイミングで酵素を摂取することがおすすめです。

  • 夕食が1番摂取カロリーが高い
  • 食前に飲むことで食べすぎを防止できる

1日の食事の中で、1番摂取カロリーが多くなるのが夕食です。そのため夕食前に摂取することで、夕食時の消化を助け余分な脂肪が体内につくのを防いでくれる働きがあります。またサプリを飲む際には、コップ1杯の水を飲むため食前にサプリを飲むことで、食べすぎを防いでくれます。

就寝前:便秘改善スッキリダイエット

便秘を改善して腸内環境をスッキリしたい人は就寝前の摂取がおすすめです。

  • 寝ている間に酵素がしっかり吸収される
  • 成長ホルモンによる新陳代謝を助ける

寝る前に摂取することで、寝ている間に酵素が腸内環境を整えてくれる働きがあります。夜の間に腸内環境が整うことで、朝のデトックスタイムに自然な便通を促すことができます。

就寝前:美肌効果+ダイエット

夜はゴールデンタイムといわれ、成長ホルモンによって新陳代謝が活発になります。

  • 新陳代謝が活発になることでターンオーバーが整う
  • ターンオーバーが整うことで肌が綺麗になる

寝ている間は、疲労回復や健康維持など体のさまざまな機能を整えるためにたくさんの酵素が必要となります。寝る前に足りない酵素を補うことで、新陳代謝が上がり、より効率的に体の調子を整えることができます。

酵素サプリを飲むときの4つのポイント

酵素サプリを飲む際にはどのようなことに気をつければいいのでしょうか?

  • 飲むときは水かぬるま湯で飲む
  • おすすめは空腹時
  • 毎日継続して飲むことが大切
  • 最低3ヶ月は続けてみよう!

それぞれの詳しい理由・方法を確認してみましょう。

水またはぬるま湯で飲む

  • カフェインやアルコールはNG
  • 冷たすぎる水も避けた方がいい

酵素の力を壊さずに、スムーズに届けるためにはコップ1杯の水またはぬるま湯で飲むことが大切です。カフェインやアルコールなどで摂取してしまうと、せっかくの酵素の成分が壊されてしまう恐れがあります。

またカロリーの高い飲み物で飲んでいては、せっかくのダイエット効果も台無しです。そのため水かぬるま湯で摂取するようにしましょう。

生酵素は胃が空っぽのときに飲むのもGOOD

  • 空腹時が1番吸収率が高い
  • 胃が弱い人は注意が必要

酵素サプリの中でも、特に生酵素は胃が空っぽの状態に飲む方がより効率よく成分を吸収することができます。酵素サプリは薬ではないため、基本的に飲むタイミングに決まりはありませんが、より効率よく吸収したいなら食前がおすすめです。

毎日同じ量を忘れずに飲む

  • 人によって必要な酵素の量は違う
  • 毎日同じタイミングで飲むと忘れにくい

酵素サプリの摂取で1番重要なのは、自分に適した量を毎日続けて飲み続けることです。ほとんどの酵素サプリが1日の目安摂取量は〇~〇粒と、ある程度間隔をあけて設定されています。これは人によって必要とされる酵素の量が違うためです。

自分に合った量を見つけたら、毎日忘れずに飲み続けるようにしましょう。

最低3ヶ月は継続する

  • 酵素の効果はすぐには出ない
  • 飲み続けることが1番大切

便秘に関しては、比較的早い段階から効果が表れますが、それ以外の効果に関しては飲んですぐ効果がでるものは少なくなっています。毎日継続して最低3ヶ月程度は続ける必要があります。

最初は効果が出なくても、諦めずに飲み続けるようにしましょう。

効果別!オススメ酵素サプリ厳選5選

目指したい効果に合わせたオススメ酵素サプリを5つ厳選!

  • ダイエットには「丸ごと熟成厳選生酵素」
  • キレイには「酵水素328選生サプリメント」
  • 便秘改善には「スルスルこうそ」
  • 健康重視には「まあるい旬生酵素」
  • エイジングケアの「雑穀麹の生酵素」

今回紹介するのはこの5つ、あなたのお悩みに合わせたサプリを見つけてみましょう!

ダイエット重視には「丸ごと熟成厳選生酵素」

(Amazonより)

  • 16種類のスーパーフルーツを含む120種類の天然力
  • 3年以上かけて自然発酵・熟成した酵素
  • 特殊低温カプセル製法だから生きて腸まで届く
  • 今なら30日分が実質無料でお試し可能!

*グラフ挿入

評価の低かった人の口コミ

飲み始めて1ヶ月ですが、まだ効果は実感できません。もっとすぐ効果があるのかな~と思っていたけど、飲み続けないとダメそうです。

独自調べ

酵素の種類や数に関係なく、効果を感じるまでには数カ月飲み続ける必要があります。即効性はそこまで高くないため、最低でも1ヶ月、できれば3ヶ月程度試して様子をみるようにしましょう。

評価の高かった人の口コミ

ずっと自分のニーズに会う酵素サプリはないか探していたんですが、やっと自分にぴったりの酵素に出会えました!自分に自信が持てるようになりました♪

引用元:公式サイト

人によって体内の乳酸菌の種類が違うように、酵素にも相性があります。一度で自分にぴったりの商品に出会えればいいのですが、なかなか出会うことができません。逆に言えば自分に合う酵素を見つけることができればその分効果も期待できます。

芸能人・美容関係者のSNS

商品名 丸ごと熟成厳選生酵素
販売会社 うるおいの里
初回価格 500円(税込)
定期コース価格 4,410円(税込)
内容量 60粒/30日分
成分 カムカム・ビルベリー・アロエ・ザクロetc

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キレイに痩せたいなら「酵水素328選生サプリメント」

(Amazonより)

  • 328種類の植物発酵エキス
  • 豊富なビタミンB群がエネルギー補給をサポート
  • 特殊製法のソフトカプセル使用
  • 植物由来の中鎖脂肪酸油配合で体内環境をサポート

*グラフ挿入

評価の低かった人の口コミ

飲みやすい形にはなっているけど、1粒が割と大き目なので、錠剤を飲むのに苦戦する私にはちょっと飲みにくかったかも。

独自調べ

つるんとした楕円形のサプリメントですが、少し大き目になっているため飲みづらい印象があるかもしれません。苦手な人は多めの水で飲むようにようにしましょう。

評価の高かった人の口コミ

手軽なお値段で、しかもタブレットなのでいつでも飲めるので気に入りました。飲み続けているとお通じが整ってきてぽっこりお腹も少しへこんだような気がする。

引用元:@コスメ

酵素の効果の1つとして便秘が解消したという口コミが多くあります。便秘はダイエットの大敵でもあるため、キレイな身体を手にいれるためにはまず便秘を解消することが大切です。

芸能人・美容関係者のSNS

力いただきます #酵素水素の力 #酵水素328選 #栄養 #美容

A post shared by 橋本マナミ (@manami84808) on

商品名 酵水素328選生サプリ
販売会社 ジェイフロンティア
初回価格 2,095円(税別)
定期コース価格 3,771円(税別)
内容量 90粒/30日分
成分 野菜90種類・果物59種類・植物132種類etc

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便秘改善には「スルスルこうそ」

(Amazonより)

  • 小麦発酵エキスが腸内環境をサポート
  • 厳選された80種類もの素材から抽出した野草発酵エキス
  • 日本屈指の発酵技術を採用

*グラフ挿入

評価の低かった人の口コミ

飲むだけで痩せるっていう口コミがあったけど、飲むだけでは痩せませんでした。

独自調べ

酵素にはダイエット効果が期待できるといわれていますが、飲むだけで痩せる魔法の薬ではありません。あくまで痩せやすい身体にしてくれるサポート的存在ですから、飲みながら自分なりに運動や食事制限を取り入れる必要があります。

評価の高かった人の口コミ

便通があまり良くなかったんですが、食前にこれを飲んでからごはんを食べる様にしたら、友達と女子会していっぱい食べていてもちゃんと便が出る様になってきました。

引用元:@コスメ

毎日排便が行われていても、時間がかかりすぎていたり、スッキリ出し切れていなかったり、隠れ便秘になっている人が実は多いんです。酵素を摂取することでこの隠れ便秘を改善し、老廃物をスッキリ出し切ることが大切です。

芸能人・美容関係者のSNS

https://www.instagram.com/p/BbQ91tDDLR2/?hl=ja&tagged=%E3%82%B9%E3%83%AB%E3%82%B9%E3%83%AB%E3%81%93%E3%81%86%E3%81%9D#

商品名 スルスルこうそ
販売会社 株式会社ジョイフルライフ
初回価格 990円(税別)
定期コース価格 3,300円(税別)
内容量 62粒/31日分
成分 小麦発酵エキス・野草発酵エキス・乳酸菌etc

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健康重視には「まあるい旬生酵素」

(Amazonより)

  • 310種類の植物発酵エキス
  • 22種類の乳酸菌100億個配合
  • 生姜・山椒・高麗人参で温・活・燃をサポート

*グラフ挿入

評価の低かった人の口コミ

飲み始めてお通じはよくなったけど、体重はあまり変わりませんでした。

引用元:ダイエットカフェ

もともと便秘体質ではない人の場合、最初の頃は体重変化を感じにくいかもしれません。逆に便秘によってため込んでいるものが多い人は、飲み始めた初期段階での体重変化を感じやすくなります。

評価の高かった人の口コミ

今までは抵抗のあったタンクトップや短パンが自信をもって着れるようになりました!

引用元:公式サイト

ぽっこりお腹やたるんだ身体だと、人前に出るのが億劫になったりしますよね。そうすることでさらに運動量が減り、人に見られなくなることで美意識も低下してしまいます。酵素サプリで綺麗になるきっかけさえつかめれば、自然と外に出る機会が増えて見られることによって美意識が高まるため、より痩せやすい環境を作り出すことができます。

芸能人・美容関係者のSNS

https://www.instagram.com/p/BSLaO2oDPUk/?hl=ja&tagged=%E3%81%BE%E3%81%82%E3%82%8B%E3%81%84%E6%97%AC%E7%94%9F%E9%85%B5%E7%B4%A0#

商品名 まあるい旬生酵素
販売会社 株式会社さくらの森
初回価格 907円(税別)
定期コース価格 2,980円(税別)
内容量 60粒/30日分
成分 植物発酵エキス・乳酸菌・和漢エキスetc

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いつまでも若々しさキープ「雑穀麹の生酵素」

(Amazonより)

  • 112種類の生酵素配合
  • 7種類の雑穀麹がタンパク質の分解を促進
  • カテキンやチアシードがダイエットをサポート

*グラフ挿入

評価の低かった人の口コミ

食前にちゃんと飲み続ければ効果があったかもしれないけど、コツコツ飲み続けられなかった。

独自調べ

酵素サプリの最大の落とし穴が毎日飲み続けられないことです。特に飲むタイミングを決めていないと飲み忘れてしまうことも……。飲み忘れを防ぐためにも毎日同じ時間に飲むことがおすすめです。

評価の高かった人の口コミ

スタイルがシュっとして、鏡を見るのが楽しくなりました。

引用元:公式サイト

酵素サプリは運動や食事制限など、ダイエットの効果をより高めてくれる働きがあります。効果が出てくるとより楽しくなるのがダイエットです。最初は嫌かもしれませんが、できるだけ毎日鏡を見て自分のスタイルをチェックすることが大切です。

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雑穀麹の生酵素のご紹介❣️ 酵素ってゼリー状というか半液体みたいなものしか飲んだことなかったけど、これはカプセル💊 なのでとても飲みやすいし、家族と住んでいる方は皆で飲めるからいいよね✨ . 説明書きの中でも気になったのが… "配合成分チアシードは、水分と反応し膨張する性質がありますので食事量のコントロールをお考えの方には毎食前に摂取することをオススメ" これは必見ですね👆 . @zakkokukoji ⏪見てみてね🤗 https://moist-corp.jp/sp/items/zakkokukouso #雑穀麹の生酵素#麹#酵素#ダイエット . #gym#training#fitness#sport#bodymake#healthy#beauty#健康美#モデル#美ボディ#くびれ#美尻#美脚#トレーニング#トレーニング女子#フィットネス#手タレ#脚タレ

A post shared by 瀬戸志織 (@shiorio118) on

商品名 雑穀麹の生酵素
販売会社 株式会社うるおいの里
初回価格 500円(税込)
定期コース価格 3,960円(税込)
内容量 60粒/30日分
成分 7種の雑穀麹・112種類の生酵素etc

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>>公式サイトはこちら

酵素サプリとひとくちに言っても、植物由来のものや麹由来のもの、製法が違ったり+αで入っているものが違うだけで効果も大きく変わってきます。1人1人体に合う酵素は違うため、自分に合う酵素と巡り合えるかどうかも重要なポイントです。

【最新版】酵素サプリ満足度ランキング!部門別TOP3を大公開をチェックして、自分に合う酵素サプリを見つけてみましょう。

>>酵素サプリランキングをチェックする

酵素サプリダイエットはこんな人向き

酵素サプリダイエットが向いている人には、こんな特徴があげられます。

  • 下痢や便秘になりやすい人
  • ダイエットしてもなかなか効果が出ない人
  • 冷え性の人

どうして効果が出やすいのか?その理由を見ていきましょう。

腸内環境が悪く、便秘気味な人

腸内環境が悪くなっていると、体内に老廃物が溜まりやすくなります。便秘はダイエットの天敵とも言われていて、体内に老廃物がたまることで太りやすく・痩せにくい体になってしまいます。

酵素には腸内環境を整えるデトックス効果があるため、痩せやすい体質に導いてくれます。

基礎代謝が落ちて、ダイエットしても痩せにくい人

基礎代謝が落ちていると、普通に生活をしていて消費するカロリーが減ってしまうためどんどん太りやすくなってしまいます。酵素は年々自分で作れる量が減ってしまうため、以前と同じ生活をしていても太りやすくなってしまうのはこのためです。

不足した酵素を補うことで、基礎代謝がアップするためダイエット効果が表れやすくなります。

血液の循環が悪く、冷え性の人

血液循環が悪くなると、新陳代謝が低下し基礎代謝も低下してしまいます。基礎代謝が下がることによって痩せにくくなるだけではなく、水分を溜め込みやすくむくみやすくなってしまうため、ダイエット効果が出にくくなってしまいます。

酵素によって冷え性を改善することで、むくみが改善され、基礎代謝も上がりやすくなります。

痩せない・効果ない人の5つの特徴

酵素サプリで痩せられない・効果が出ない人には実はこんな特徴があります。

  • すぐ痩せると思っている
  • サプリを飲んだら食べていいと思っている
  • サプリを飲むだけで痩せると思っている
  • どのサプリでも一緒だと思っている
  • コーヒーや紅茶で飲んでいる

当てはまる!やってたかも!という人はなぜこの方法だとNGなのか、チェックしておきましょう。

酵素は短期間で痩せると思っている

  • 酵素に即効性はない
  • 継続しないと意味がない

飲むだけで痩せる!すぐ効果が出る!と思ってしまいがちですが、実際はそうではありません。酵素を体内に取り入れて効果が表れるまで、平均して2~3ヶ月はかかるといわれています。

飲んですぐ効果が出ないからといって、飲むのをやめてしまう人は効果が出ないままになってしまいます。

基礎代謝が上がるからたくさん食べても問題ない

  • 摂取カロリーが多ければ痩せない
  • 食事にも気を付ける必要がある

ダイエットの失敗にありがちなのが、運動したから食べていい、サプリを飲んだから食べていいという行動です。せっかく基礎代謝が上がっても以前より多く食べていては意味がありません。

酵素サプリを飲むだけで痩せられると思っている

  • ダイエットは併用することが大切
  • 偏った方法ではリバウンドしやすくなる

どのダイエット方法にも言えることですが、その方法1つでやせられる方法はほとんどありません。酵素サプリに関しても、運動や食事制限・生活習慣の改善を取り入れることでより効果が出やすくなります。

どのサプリを飲んでも効果は一緒

  • サプリには相性がある
  • +αの成分もよくチェックする

使用されている酵素・製法によって効果の出方に差があります。1つの酵素サプリで効果がなかったからといって、別のサプリも効果がないわけではありません。

自分にあったサプリに出会えるかどうかも重要なポイントになります。

カフェイン入りの飲み物で酵素を飲んでいる

  • カフェインやアルコールで飲んでも効果が半減
  • 水かぬるま湯で飲むことが大切

酵素は非常に壊れやすい存在です。そのためカフェインやアルコールなどと一緒に摂取すると、せっかくの成分がうまく届かない可能性があります。酵素サプリを飲むときは水かぬるま湯で飲むようにしましょう。

麹酵素・植物発酵酵素サプリの違い

麹酵素と植物発酵酵素のサプリにはどんな違いがあるのでしょうか?わかりやすく表でまとめてみました。

麹酵素サプリ 植物発酵酵素サプリ
食前に飲むと効果的 食中~食後が効果的
体内消化酵素並みの強力な消化作用 麹酵素ほどの消化力はない
胃が弱い人は要注意 ビタミン・ミネラルが豊富
アミノ酸が豊富で、代謝をサポート

麹酵素のほうが、植物発酵酵素に比べると消化作用が強くなっているため、食前に摂取することで食べた食事の栄養素を素早く分解してくれる働きが強くなります。

反対に植物発酵酵素は、消化力はそこまで高くないものの+αのビタミン・ミネラル・アミノ酸が豊富に含まれているため代謝を助ける働きが強くなっています。

自分がどちらの効果をより必要としているのかによって、選ぶようにしましょう。

酵素サプリでずっと綺麗な自分になる

酵素サプリは飲み方・種類・飲むタイミングによって得られる効果が大きく変わってきます。大切なのは自分に合う酵素サプリを見つけて、毎日かかさず飲み続けることです。

早期判断で諦めずに、自分に合った酵素サプリで綺麗な自分を目指しましょう!

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